Clases de yoga para embarazadas

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La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que te ayudará a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

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Yoga para futuras mamás y nuevas mamás. Nuestras clases para embarazadas y mamás + yo ofrecen un espacio enriquecedor en el que las mujeres pueden formar parte de una comunidad de apoyo, en manos de algunos de los profesores más experimentados del Reino Unido.
El yoga para embarazadas es adecuado tanto para estudiantes principiantes como para practicantes experimentados. Durante el embarazo, el yoga puede desempeñar un papel clave en la mejora de la experiencia de este tiempo precioso y el empoderamiento de la futura madre para tener la experiencia de nacimiento más consciente. El yoga puede ayudar a las mujeres a disfrutar de su embarazo con las mínimas molestias, a cultivar la conciencia de la respiración y a fortalecer el cuerpo como preparación para el parto. El yoga también le ofrece la oportunidad de conectar con su bebé, y acudir a las clases es una forma estupenda de sentirse parte de una comunidad de mujeres embarazadas.
Nunca es demasiado tarde para practicar yoga durante el embarazo. Así que si ya has pasado el primer trimestre, ven y experimenta los beneficios del yoga bajo el cuidado de nuestros expertos profesores de yoga para embarazadas. Las directrices generales son que no practiques yoga durante el primer trimestre. Empieza en el segundo trimestre y continúa las clases hasta antes del parto. Sé consciente de cómo se siente tu cuerpo y busca consejo médico sobre cualquier problema de salud.

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cuándo empezar el yoga prenatal

El yoga prenatal está diseñado para apoyar a las futuras madres en su viaje individual por el embarazo, desde la concepción hasta el parto. La amplia gama de clases le ayudará a satisfacer sus cambiantes necesidades físicas y emocionales, al tiempo que aborda cualquier desafío inesperado que pueda surgir. Desde prácticas de movimiento edificante y cuidado de la espalda, hasta meditaciones para conectar con tu bebé, encontrarás todo un espectro de herramientas de apoyo.
Utiliza este tutorial de 20 minutos para obtener recomendaciones sobre cómo adaptar tu práctica de yoga durante el embarazo. Los temas incluyen: cómo asegurar el equilibrio, cómo encontrar apoyo adicional y qué evitar. Las posturas demostradas incluyen: Flexión hacia delante de pie, Silla, Torsiones sentadas, Perro pájaro y Langosta. Comprende la importancia de escuchar a tu cuerpo para guiarte en la realización de ajustes suaves. Descargo de responsabilidad: Esta clase se realiza bajo el supuesto de que tienes un embarazo de bajo riesgo y tu médico o partera te ha dado luz verde para hacer yoga. Apoyos sugeridos: 2-3 mantas, 2 almohadillas y 1 bloque.

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El dolor de espalda es una molestia común que las mujeres experimentan durante y después del embarazo. A través de una serie corta y eficaz de posturas de pie y sentadas, este vídeo se concentra en aliviar algunos de estos dolores comunes. Las posturas de flexión lateral ayudan a liberar el dolor lumbar mediante el estiramiento de los músculos dorsales. Las flexiones hacia delante y las aperturas de cadera liberan y extienden los músculos de la espalda baja, la cadera y los isquiotibiales. Las posturas de torsión ayudan a estirar y liberar los músculos de la espalda y los hombros, creando flexibilidad en la columna vertebral. Tenga en cuenta que, durante el embarazo, todas las torsiones deben ser “torsiones abiertas”, alejándose del vientre y no retorciéndose en exceso.
Las posturas de apertura de cadera del yoga prenatal ayudan a facilitar la apertura de la pelvis para preparar el descenso del bebé por el canal de parto. Aumentan la flexibilidad de los músculos que se adhieren a la pelvis y que necesitarán ser elásticos durante el parto. Cuando las caderas están más abiertas, permiten que el sacro y la pelvis estén mejor alineados. Esto hará que las actividades diarias como caminar, sentarse, estar de pie e incluso dormir sean más cómodas. Los abridores de cadera también alivian molestias comunes como la ciática, el síndrome piriforme y el dolor lumbar al estirar y liberar suavemente los piriformis, los músculos de los glúteos, la ITB (banda iliotibial) y los músculos de la espalda (dorsal ancho).