Pensamientos negativos ansiedad

cómo detener los malos pensamientos en la cabeza

Un cliente se presenta con problemas de ansiedad. Lo más angustioso para el cliente es su excesiva preocupación por una serie de cosas que le resulta difícil controlar y que está afectando negativamente a su vida. Utilizando los sistemas de clasificación actuales, como el DSM, podemos concluir inicialmente que esta presentación puede describirse mejor como trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sabemos que existe una buena base de pruebas para los tratamientos psicológicos del TAG y, por lo tanto, tenemos cierta confianza en que la ansiedad de nuestro cliente puede remitir tras la intervención. Sin embargo, tras una exploración más profunda, descubrimos que el cliente también tiene mucho miedo a las interacciones sociales con extraños, está bajo de ánimo y tiene problemas para dormir. ¿Qué pruebas podemos utilizar para tratar con confianza a este cliente en particular? ¿En qué orden debemos tratar sus problemas y por qué?
Sabemos por la práctica clínica que este ejemplo no es inusual, de hecho, es extremadamente común. Los clientes suelen presentar dificultades que cumplen los criterios no de uno, sino de dos o más trastornos de ansiedad y otros trastornos como la depresión. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia existente sobre las intervenciones psicológicas para los trastornos de ansiedad es para el tratamiento de personas con presentaciones de un solo trastorno.

por qué vienen los pensamientos negativos a la mente

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.

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Según las teorías de la terapia cognitiva, tus pensamientos y valores determinan la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Los pensamientos y creencias basados en el pesimismo pueden afectar negativamente a sus sentimientos, emociones y salud mental.  Estas percepciones perjudiciales son problemas comunes que pueden contribuir a los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Tu sistema de creencias está formado por tus opiniones, actitudes y valores personales. Tus creencias siempre te acompañan, dando forma a la manera en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Las creencias autodestructivas pueden conducirle al fracaso y a la insatisfacción.

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Todos tenemos pensamientos negativos alguna vez, pero cuando pasan por tu mente una y otra vez, pueden causar problemas y pueden ser una señal de que tienes un problema más fundamental para el que necesitas buscar ayuda. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma tanto de ansiedad como de trastornos depresivos.
La preocupación se define como el hecho de tener pensamientos recurrentes que crean aprensión en tu interior y una expectativa de que seguramente ocurrirá algo negativo en el futuro. La preocupación es una preocupación por el futuro. Puede que te preocupes por lo que ocurrirá la próxima vez que veas a esa persona con la que estás interesado en salir. O puede que se preocupe por si la falta de aire que experimenta es o no un signo de enfermedad cardíaca. Desde hace décadas, la ciencia considera que la preocupación es un síntoma de ansiedad. Pero no cabe duda de que también se da en la depresión.
La rumiación es ligeramente diferente y se caracteriza por tener pensamientos negativos sobre algo que ocurrió en el pasado. Suele consistir en pensar que no se es tan bueno en algo como se quisiera. En la rumiación, puedes pensar una y otra vez en lo mal que jugaste en el último partido de tenis o en lo mal que te sientes por haber ignorado a alguien en la ópera anoche. La rumiación se ha considerado más bien un síntoma de la depresión, pero también se da en la ansiedad.