Como calmar la ansiedad y los nervios

Cómo calmar los nervios

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Cómo calmar la ansiedad en público

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural, y forma parte de la manera que tiene el cuerpo de ayudarte a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.

Como calmar la ansiedad y los nervios

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

La ansiedad suele ser un problema a largo plazo. Para evitar que la ansiedad vuelva a aparecer, hay que aprender a controlar los síntomas generales de ansiedad, y eso no es algo que ocurra de la noche a la mañana. No existe una píldora mágica para curar la ansiedad para siempre, ni una terapia que sea 100% efectiva después de una sesión.
Pero cuando uno sufre de ansiedad, quiere sentirse mejor rápidamente. Nadie quiere sentarse y esperar horas y horas para que su ansiedad desaparezca, especialmente si está lidiando con la ansiedad durante una entrevista, o en una situación incómoda, o antes de dormir. Todas estas son situaciones en las que se necesita una ayuda rápida para controlar la ansiedad. A continuación se presentan algunas posibles estrategias de reducción rápida de la ansiedad.
Lo primero que hay que reconocer es si está sufriendo una ansiedad grave o simplemente un nerviosismo estándar. Hay una diferencia clave entre un trastorno de ansiedad y el hecho de sentirse nervioso en una situación “normal”.
Existe un nerviosismo “normal”. Por ejemplo, si estás a punto de ir a una entrevista, o a una primera cita, o si tu jefe te ha llamado para una reprimenda, es completamente normal que te sientas nervioso, y no estás sufriendo necesariamente un trastorno de ansiedad: sólo estás lidiando con el estrés normal de la vida.

Sentirse ansioso sin razón

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede ser muy importante y, en nuestro deseo de que las cosas salgan bien, la anticipación aumenta. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden aparecer. ¿Qué puedes hacer para calmar los nervios cuando esto ocurre?
En primer lugar, reconoce que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una gran presentación es normal. La respuesta humana de lucha o huida se pone en marcha para intentar evitar la amenaza. Pero en lugar de huir o luchar, lo que sólo crea más resistencia y angustia, simplemente observa esos instintos y acomódate a la idea de que la incomodidad forma parte del juego.
Piensa en Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y 12 veces all-star, a quien se suele atribuir el mérito de haber llevado a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los partidos, Russell solía estar tan nervioso que vomitaba. Pero no dejaba que los nervios se interpusieran en su rendimiento en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios forman parte de nuestro proceso y, en lugar de castigarnos por ello, podemos salir y rendir a un nivel de campeonato.