Meditacion guiada pdf

Guión de meditación guiada de 5 minutos pdf

Imagina que envías un rayo de atención desde el centro del conocimiento hasta el primer segmento del borde. Centra la atención en la sensación de oír, dejando que la conciencia se llene de sonido. Quédate ahí durante 15-30 segundos.
Mueve el rayo de atención al tercer segmento del borde, que representa las actividades mentales. Invita a cualquier actividad mental -pensamientos, sentimientos, recuerdos- a entrar en el centro del conocimiento. Simplemente estate abierto a cualquier cosa que surja del borde -o que no surja-. Quédate aquí durante un minuto y medio.
De nuevo, invita a cualquier cosa de las actividades mentales al centro del conocimiento y presta especial atención a cómo una actividad mental, como un pensamiento, surge por primera vez en la conciencia. La idea es estudiar cómo las actividades mentales se presentan por primera vez en la conciencia, se mantienen presentes y luego salen de la conciencia. Quédate aquí durante un minuto y medio.
Respira más profundamente y mueve el radio de atención al cuarto segmento del borde. Deja que la conciencia se llene de los que están conectados contigo: los que están físicamente más cerca de ti en ese momento, luego tu familia y amigos que no están en la habitación contigo, luego las personas con las que trabajas, luego las personas que viven en tu barrio, comunidad, ciudad, estado, país. . y todo el planeta. Amplía ese sentido de conexión con todos los seres vivos de la Tierra.

Guiones de meditación gratuitos

Guión de meditación guiada de 20 minutos pdf. Durante una meditación guiada, algunas personas imaginarán escenas, colores, imágenes o sonidos vívidos, mientras que otras se centrarán en lo que están sintiendo. Sigue la respiración con tu conciencia… sigue la respiración hasta el final… Este tipo de observación consciente es una forma poderosa de meditación.
La forma más óptima de prepararse para una meditación de visualización guiada es ajustar esta sesión al tiempo que tengas disponible. Cierra los ojos y lleva tu atención al flujo de tu respiración. Es mejor no forzarte a perdonar lo que no te sientas preparado o seguro para perdonar en este momento.
– meditación en flor en este guión de visualización, los participantes aumentan su capacidad de imaginar ver, tocar, oler y sentir. Este guión de meditación de visualización le ayudará a relajarse y energizar su cuerpo visualizando hermosas partes de la naturaleza. Al trabajar con meditaciones guiadas cada persona es diferente, por lo que cada participante experimentará las imágenes guiadas de forma única.

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Meditación guiada para el estrés guión

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Guión de meditación guiada para la ansiedad pdf

Muchas personas consideran que la meditación es un reto, ¡pero no tiene por qué serlo! Utiliza estas grabaciones de meditación guiada para ayudarte a cultivar una práctica constante. Encontrarás instrucciones claras sobre cómo funciona cada técnica, y luego serás guiado a través del proceso de uso de esa técnica paso a paso.Jessica M. Lang Wright, propietaria y profesora principal de Forever Yoga te guiará a través de esta breve práctica de meditación en la que un Mantra sánscrito se repite una y otra vez como punto de enfoque. Esta técnica es ideal para las personas con ansiedad que encuentran otras técnicas demasiado desafiantes e ineficaces. Puedes usar un Mala para esta práctica o simplemente dejar que Jessica cuente las repeticiones por ti. Esta descarga incluye un archivo zip que contiene el mp3 de la meditación, así como un pdf con el mantra escrito, alguna otra información útil y enlaces a sitios web.Duración: 7:42 incluyendo las instruccionesEsta grabación es un gran complemento para nuestra descarga de mantras en sánscrito: Om Gum Ganapatayei Namaha, o como una herramienta de aprendizaje preliminar para nuestro curso en línea, Mantra: Palabras de poder y gracia que cambian la vida, o cualquiera de nuestras otras grabaciones de mantras. Echa un vistazo a nuestra Suite de Meditación Guiada para obtener las 6 descargas de Meditación Guiada con un 20% de descuento.