Meditacion para perdonar

Meditación sobre la bondad amorosa

Perdonar puede ser difícil. Cuando alguien hace algo que te hiere, puede ser difícil dejarlo pasar y seguir adelante. Aunque perdonar a los demás puede ser una tarea desalentadora a veces, a menudo es mucho más fácil perdonar a los demás que a uno mismo. Todo el mundo comete errores. Tal vez te perdiste el gol de la victoria de tu hija porque saliste tarde del trabajo, dijiste una mentira que causó problemas a los demás, o tal vez tus acciones tuvieron consecuencias que alteraron tu vida. No importa lo que haya sucedido, practicar el autoperdón proporciona una oportunidad para un crecimiento importante, un cambio significativo y una mejora del bienestar emocional.  A continuación se ofrecen 7 consejos para practicar el autoperdón.
Fijarse en las emociones difíciles, como la culpa, la ira y la vergüenza, puede tener consecuencias negativas en su salud mental y física. Rumiar estos sentimientos mantiene tu sistema nervioso en alerta máxima. La liberación de adrenalina relacionada con estas emociones puede provocar problemas cardíacos, enfermedades autoinmunes y problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Golpearse a sí mismo una y otra vez fortalece los sentimientos de culpa y vergüenza y refuerza la autoestima que le acompaña de ser una mala persona. Quedarse atascado en el pasado impide avanzar y aprender valiosas lecciones. El autoperdón te permite separar lo que eres de los errores que has cometido. De este modo, puedes empezar a aprender de tus elecciones y encontrar la manera de enmendarlas cuando sea posible. Será más fácil perdonar de verdad a los demás cuando empieces a perdonarte a ti mismo. El perdón es un proceso que lleva tiempo. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para que comiences tu viaje hacia el autoperdón.

El manual de meditación guiada…

Perdonar y olvidar.    Eso nos dicen, al menos. Pero, ¿es alguna vez tan sencillo?    Para muchos de nosotros, si sentimos que nos han herido o nos han hecho daño de alguna manera, nos resulta más fácil aferrarnos a la ira o al resentimiento y guardar rencor. Revivir el dolor nos reconforta en cierta medida, y los pensamientos de venganza pueden incluso llenarnos de energía.    Sin embargo, aferrarse a esta negatividad no es saludable, y aunque las acciones que nos hirieron sigan formando parte de nuestra vida, encontrar el perdón nos ayuda a vivir una vida centrada en lo positivo y no en lo negativo.
Vivir con un sentimiento de dolor nos afecta física, espiritual y emocionalmente, por lo que mientras trabajamos en encontrar la capacidad de perdonar, debemos reconocer que esto puede no ocurrir instantáneamente.    Si estamos reaccionando a acontecimientos que tuvieron lugar en una etapa temprana de la vida, puede que incluso tardemos años en permitirnos perdonar. Pero como la indignación profundamente arraigada suele hacer que llevemos esa ira y ese resentimiento a nuestras nuevas relaciones y experiencias, es importante hacer el esfuerzo de dejarla ir.

Meditacion para perdonar

La meditación trascendental…

Perdonar es liberarnos de la esperanza de que las cosas podrían haber sido diferentes. El perdón abre la posibilidad de estar en paz, liberándonos del dolor o la amargura. El perdón no requiere que continuemos con las relaciones dañinas, sino que nos permite desvincularnos completamente de la persona que nos hizo daño, cuando esa es la acción más compasiva y autoprotectora.  Inspiración para practicar el perdónAuto-reflexión¿Qué no me estoy perdonando? ¿Qué necesito dejar pasar?

10:0210 minutos de meditación mindfulness guiada para el perdón, sin música …declutter the mindyoutube – 15 mayo 2020

El propósito de la meditación es entrenarnos en la capacidad de permanecer presentes en nuestra vida cotidiana. Pero, como muchos de nosotros sabemos, esto no es tan sencillo como parece, especialmente para aquellos de nosotros plagados de sentimientos de arrepentimiento y culpa. Por definición, estas emociones nos mantienen anclados en el pasado.
Empieza tu prueba gratuitaEs demasiado fácil sentirse consumido por cosas que se han dicho o hecho, deseando haber actuado de forma diferente o deseando que la vida no fuera como ha resultado ser. Pero este tipo de pensamiento, que se centra en las cosas que no se pueden deshacer o dejar de decir, no son estados útiles a los que aferrarse. En todo caso, nos mantienen en un ciclo autoperpetuado de sufrimiento.
En cambio, podemos utilizar estas emociones como una puerta al perdón, para nosotros mismos o para los demás. Si podemos empezar a ver la culpa o el arrepentimiento como señales -señales que nos informan de que hemos dicho o hecho algo que no está en consonancia con nuestra moral o con la forma en que nos gustaría vivir nuestra vida-, entonces estas emociones se convierten en oportunidades de aprendizaje, en lugar de ser algo que utilizamos para castigarnos. El aprendizaje clave está en no querer repetir el mismo error, la misma acción o la misma reacción, y la meditación para el perdón proporciona las condiciones para esta posibilidad liberadora.