Postura birmana

estiramientos para la posición birmana

Zazen es la práctica de atender a la experiencia tal y como se presenta, con y como todo el cuerpo-mente. Mientras que la mente puede divagar en pensamientos del pasado, interpretaciones del presente y especulaciones sobre el futuro, el cuerpo está siempre aquí y ahora. Así, el zazen comienza con el cuerpo practicando una postura erguida y atenta.
El punto principal de la postura de zazen es atender, y no simplemente asumir o forzar el cuerpo en una posición particular para parecer o sentirse “santo” o “como un Buda”. Dogen zenji dice en el Fukanzazengi: Cómo puede sentarse todo el mundo: “No se puede fabricar a Buda a través de la postura sentada o tumbada”. Hay que adoptar una postura fuerte, estable y abierta para practicar, para abrirse a la experiencia real, para comprenderse a sí mismo, para entrar y manifestar la naturaleza no nacida, y realizarse como Buda. Hacer una “gran cosa” de ello temiendo una postura difícil o romantizándola es todo innecesario.
La postura del cuerpo debe ser equilibrada, con los pies en la tierra y abierta. El loto completo (kekka-fuza) o el medio loto (hanka-fuza) son óptimos para esta postura de cuerpo-mente consciente, por lo que podrías experimentar con ellos primero.

banco seiza

Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite mantenerse alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas.    (Vea las posiciones de las manos más abajo).

Postura birmana

meditación de rodillas o sentada

Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si se recorriera el mundo fotografiando a personas meditando, muchas de ellas se parecerían bastante. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.
Yo procedo del budismo tibetano, así que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se suele representar sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, todo blanco, que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como su opuesto exacto, la propia ignorancia que es la fuerza motriz de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una gran amplitud, que puede albergarlo todo. No es un mal modelo, ¿verdad?
Para los que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si te resulta difícil, puedes adoptar una de las posturas de piernas cruzadas más sencillas que menciono a continuación.

meditación zen guiada

En general, la posición de meditación ideal para ti tendrá la pelvis más alta que las caderas, la columna vertebral bien alineada con sus curvas naturales, la barbilla recogida y los hombros hacia atrás y relajados. Quieres sentirte estable en tu posición y libre para estar atento, no distraído por tu cuerpo.
Para minimizar la tensión en el cuerpo, se recomienda cambiar la pierna de delante (si se medita con las piernas cruzadas, la postura birmana o la del loto) o cambiar de posición (por ejemplo, meditar con las piernas cruzadas un día y arrodillarse al siguiente) cada vez que se practique.
Esta posición es la mejor para periodos cortos de meditación porque es inestable y muy difícil sentarse con la columna vertebral recta. Se puede ayudar en cierta medida apoyando las rodillas con cojines adicionales. Reduce la altura de los cojines a medida que aumente la flexibilidad de tu cadera y tus rodillas se acerquen al suelo.
Las variaciones del loto implican sentarse en un cojín y apilar una pierna sobre la otra. En el cuarto de loto, un pie se coloca en la pantorrilla de la pierna opuesta, mientras que en el medio loto, el pie se coloca en el muslo de la pierna opuesta.