Calmar la mente

10:30calma diaria | meditación de atención plena de 10 minutos | estar presentemyoutube – 12 oct 2016

La vida nos arroja el caos de forma regular, ya sea en nuestras finanzas, nuestras relaciones o nuestra salud. En el mundo laboral, alrededor del 50 por ciento de las personas están quemadas en sectores como la sanidad, la banca y las organizaciones sin ánimo de lucro, y los empresarios gastan 300.000 millones de dólares al año en estrés laboral.
En respuesta, seguimos presionando, sobreviviendo a base de adrenalina. Nos pasamos de la raya, nos tomamos otro café, respondemos a un correo electrónico más. Pensamos que si nos mantenemos en tensión todo el tiempo, al final conseguiremos hacer las cosas.
Hay otra manera, una más tranquila. Cultivar un estado mental más tranquilo y relajado no significa que nos ahoguemos bajo todas nuestras responsabilidades. Por el contrario, las investigaciones sugieren que nos aportará mayor atención, energía y creatividad para afrontarlas. Y la ciencia también señala formas sencillas de aprovechar ese estado mental tranquilo para ser más resistentes en nuestras vidas caóticas.
El estrés nunca fue concebido como una experiencia 24/7. Como explica el profesor de Stanford Robert Sapolsky, se supone que sólo te sientes estresado en los cinco minutos que preceden a tu muerte. Cuando te persigue un animal salvaje en la sabana, se supone que tu respuesta al estrés te salva la vida: moviliza tu atención, tus músculos y tu sistema inmunitario para sacarte rápidamente del peligro. Cuando los animales escapan, salen del modo de lucha o huida y entran en el modo de “descanso y digestión”, en el que el sistema nervioso parasimpático trabaja para reponer sus recursos.

10:08meditar | liberación del sueño profundoecalmyoutube – 20 oct 2018

Estamos “haciendo” todo el día. Nuestra mente está en constante movimiento y siempre tratamos de estar al día con lo que sigue. Los pensamientos agitados y ansiosos pueden apoderarse de nosotros si no los combatimos activamente. Para dar lo mejor de ti, debes ser capaz de calmar tu mente cuando empieces a sentir presión o estrés. Practica la aplicación de pensamientos relajantes y la respiración controlada con estas 3 estrategias.
Es importante aprender a calmar la mente y a estabilizar la respiración. No importa la situación o el entorno en el que te encuentres, siempre puedes centrarte en tu respiración. Esta práctica puede ayudarte a estar centrado, presente y preparado para cualquier cosa. Estés donde estés, esta estrategia está en tu caja de herramientas: Sólo tienes que aprender a utilizarla. Ejercicio: Cuando empieces a sentirte ansioso, cuenta “1, 2, 3” al inhalar (para que la respiración dure 3 largos segundos) y luego “1, 2, 3” al exhalar. Cada vez que inhalas y exhalas cuenta como una repetición. Repítelo de 5 a 10 veces para centrarte. Cuando te concentras en contar y relajar tu respiración, te aleja de los pensamientos estresantes o ansiosos que estabas teniendo.

Calmar la mente

16:0615 meditación guiada de un minuto | clear & calm the mind in uncertain …boho beautiful yogayoutube – 1 abr 2020

En momentos de estrés, es posible que tu mente se acelere. Parece que no puedes apagarla y te sientes ansioso o al límite. Además, puedes sentirte desinteresado en buscar y experimentar la alegría. Por ello, es fundamental encontrar formas de calmar la mente y el cuerpo. El estrés también puede causar efectos físicos que varían de una persona a otra. La dificultad para respirar, la tensión muscular, los dolores de cabeza, el malestar estomacal, el cansancio, los problemas para dormir y el dolor de pecho pueden ser señales de que se está en un estado de estrés. Los sentimientos de estrés, tanto físicos como emocionales, pueden ser abrumadores, dejándole con una sensación de desesperación por encontrar algún alivio.
No es necesario que sufra de estrés. Si el estrés está interfiriendo con su vida, hay ayuda inmediata disponible. Harmony Bay Wellness puede ponerle en contacto con un terapeuta que le ayude a superar su estrés y ansiedad. Nuestros terapeutas pueden reunirse con usted en persona en nuestro centro de salud mental de South Jersey. También, pueden proporcionar servicios de terapia de conversación en línea. Nuestra plataforma de telesalud es conveniente y fácil, lo que le permite completar sus sesiones de terapia desde la comodidad de su hogar. No sufra el estrés en silencio. Hay ayuda disponible ahora. Llámenos hoy mismo al 855.765.6399 para concertar una cita.

Cómo relajar la mente en el trabajo

Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se dan por vencidos. ¿Te reconoces en este escenario?
Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.
Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: “Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble”, no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.