Visualizacion guiada

meditación con escáner corporal

La ansiedad se describe como uno de los problemas de salud mental más debilitantes del mundo (Organización Mundial de la Salud, 2011) y el desarrollo de intervenciones eficaces es fundamental para su gestión exitosa. En los últimos años ha habido una cantidad considerable de investigaciones que muestran que la naturaleza beneficia a la salud psicológica y al bienestar, incluyendo algunas investigaciones que indican que pasar tiempo en espacios naturales es una intervención eficaz para el manejo de los síntomas de ansiedad (Wheeler et al., 2012; Carrus et al., 2017; Fabjanski y Brymer, 2017; Lawton et al., 2017; Panno et al., 2017; Yeh et al., 2017; Schweitzer et al., 2018). Sin embargo, una limitación de este enfoque es que el contacto con la naturaleza puede no ser siempre posible y algunos contextos y situaciones podrían hacer que el contacto con la naturaleza sea más difícil. Por ejemplo, vivir en entornos urbanos de alta densidad o cuando la terapia se lleva a cabo en una habitación confinada sin acceso directo al mundo natural.
La imaginería guiada (IG) se ha utilizado como una intervención eficaz para la ansiedad al generar estados de relajación mediante procesos mentales (Martin et al., 1999; Holmes y Mathews, 2005; Apóstolo y Kolcaba, 2009). Una adición explícita del entorno natural a un proceso de IG podría servir para superar el problema del acceso físico a la naturaleza y potenciar los beneficios ansiolíticos del proceso de IG. Las intervenciones que utilizan la IG de la naturaleza podrían ser una intervención accesible y rentable para la reducción de la ansiedad, además de prestar apoyo a la creciente evidencia de los beneficios de la naturaleza en el bienestar mental. Este estudio es el primero en investigar si la IG basada en la naturaleza es una intervención eficaz para la ansiedad de estado. Los resultados tienen implicaciones para el diseño y la administración de intervenciones eficaces contra la ansiedad.

zazen

En un momento u otro, todo el mundo ha recitado en su mente alguna versión de la cita “La vida es un viaje, no un destino”. En la sociedad actual, siempre en movimiento, esa mentalidad puede perderse en el camino. Muchos de nosotros nos vemos envueltos en redes de estrés y ansiedad, pérdida de concentración y noches de insomnio. Aunque sintonizar más con nuestro cuerpo y nuestra mente no es fácil, la meditación puede ayudar, y técnicas como la visualización pueden ayudarnos a conseguir los beneficios de salud y bienestar que buscamos.
La visualización, en sí misma, consiste en imaginar en la mente el resultado de algo antes de que ocurra, ya sea una tarea u oportunidad que se presente -como subir al escenario para hablar ante un gran público- o un deporte que se vaya a practicar. La visualización ganó popularidad en la década de 1980, cuando los rusos empezaron a utilizar esta técnica para destacar en el deporte tras los Juegos Olímpicos de 1984.
Hoy en día, atletas notables como Michael Phelps también emplean la visualización como parte de su estrategia ganadora. “Durante meses antes de una carrera, Michael entra en un estado de relajación. Ensaya mentalmente durante dos horas al día en la piscina. Se ve a sí mismo ganando. Huele el aire, saborea el agua, escucha los sonidos, ve el reloj”, dijo el entrenador de natación olímpica de Phelps, Bob Bowman, en una entrevista con Forbes en 2016.

Visualizacion guiada

meditación guiada: relación profunda…

Guión de relajación gratuito: Lugar pacíficoEl propósito de este guión de relajación de lugar pacífico es relajar tu mente y guiarte a imaginar tu propio lugar pacífico y seguro. Este lugar será un área imaginaria que puedes visualizar para ayudar a calmar y relajar tu mente cuando te sientas estresado.
Ahora imagina algunos detalles más sobre tu lugar de paz. ¿Quién está en ese lugar? ¿Está usted solo? ¿O quizás estás con otra persona? ¿Hay otras personas presentes? ¿Animales? ¿Pájaros? Imagina quién está en tu casa, si eres tú solo, o si tienes compañía.
Disfruta de tu lugar de paz durante unos momentos más. Memoriza las imágenes, los sonidos y las sensaciones que te rodean. Sepa que puede volver a este lugar en su mente siempre que necesite un descanso. Puedes tomarte unas vacaciones mentales para permitirte relajarte y reagruparte antes de volver a tus funciones habituales.
En estos últimos momentos de relajación, crea una imagen en tu mente a la que volverás la próxima vez que necesites un rápido descanso. Imagínate en tu lugar de paz. Este momento que estás imaginando ahora, puedes volver a imaginarlo la próxima vez que necesites relajarte.

scripts de visualización guiada gratuitos

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Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como técnica de gestión del estrés, pero ¿sabe cómo funcionan, por qué son útiles y cómo se comparan con otros métodos para aliviar el estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y han seguido siendo populares por varias razones.
Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, relajar la mente.  Es agradable de practicar y no es demasiado difícil o intimidante de aprender.  Y puede ayudarle a desestresarse en cuestión de minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés durante los momentos difíciles.
La imaginería guiada es una técnica de relajación cómoda y sencilla que puede ayudarle a controlar el estrés y a reducir la tensión en su cuerpo de forma rápida y sencilla. Es prácticamente tan fácil como entregarse a una ensoñación vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarle a acceder mejor a su sabiduría interior.