Relajación zen

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La música tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés y la salud en general. Puede ayudarte a calmar tu fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de tu mente. La música también puede elevar tu estado de ánimo, ralentizar tu respiración y provocar otros cambios en el estrés.
La meditación es también una de las estrategias de gestión del estrés más populares por una buena razón: aporta beneficios a corto plazo, como la calma de la mente y el cuerpo, y puede aumentar la resistencia al estrés con el tiempo.  Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambas y proporcionar un mayor alivio del estrés.

31:02música docena para el equilibrio y la relajaciónmeditación & relajación – music channelyoutube – 24 sep 2019

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

Relajación zen

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A pesar del creciente interés en los correlatos neurobiológicos y clínicos de muchas prácticas meditativas, en particular las meditaciones de atención plena, ninguna revisión se ha centrado específicamente en la evidencia actual sobre la evidencia electroencefalográfica, de neuroimagen, biológica y clínica sobre una importante práctica tradicional, la meditación Zen.
Se realizó una búsqueda bibliográfica en MEDLINE, ISI Web of Knowledge, la base de datos de la colaboración Cochrane y las referencias de los artículos seleccionados. Se incluyeron estudios controlados aleatorios y transversales con controles publicados en inglés antes de mayo de 2008.
Los estudios electroencefalográficos sobre la meditación zen encontraron un aumento de la actividad alfa y theta, generalmente relacionada con la relajación, en muchas regiones del cerebro, incluida la corteza frontal. La actividad theta, en particular, parecía estar relacionada con el grado de experiencia, siendo mayor en los practicantes expertos y en los maestros avanzados. Además, la práctica de la meditación zen podría proteger del declive cognitivo normalmente asociado a la edad y mejorar la actividad antioxidante. Desde un punto de vista clínico, se descubrió que la meditación zen reduce el estrés y la presión sanguínea, y es eficaz para una serie de afecciones, como sugieren los resultados positivos en terapeutas y músicos.