Terapias mindfulness

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ResumenEl mindfulness es prometedor como enfoque terapéutico para los padres de niños con discapacidades del desarrollo (DD), sin embargo, su efectividad en el manejo de los síntomas de salud mental sigue siendo incierta. Esta revisión examina cuantitativamente la efectividad comparativa de las intervenciones basadas en mindfulness y las informadas, a partir de la base de pruebas de los ensayos controlados aleatorios (ECA). Se identificaron ocho ECA de las bases de datos Embase, PsycINFO, PubMed y Scopus. El riesgo de sesgo se evaluó mediante la herramienta de la Colaboración Cochrane y los tamaños del efecto g de Hedges, con intervalos de confianza del 95% asociados y valores p calculados. Los padres que completaron los programas de Mindful Parenting o Mindfulness-Based Stress Reduction informaron de reducciones inmediatas y de grandes a muy grandes en el malestar psicológico (rango de gw: 0,39-1,94), con algunas mejoras mantenidas hasta 6 meses después del tratamiento. Un único estudio informó de beneficios a corto plazo con la Terapia de Aceptación y Compromiso. Las pruebas de los beneficios para la salud mental del mindfulness para los padres de niños con DD están todavía en una fase inicial. Se necesitan ensayos controlados para determinar los efectos diferenciales de las técnicas específicas de mindfulness y cómo adaptar este enfoque para satisfacer mejor las necesidades únicas de una población vulnerable de cuidadores.

Terapias mindfulness en línea

La MBCT es un programa de terapia de grupo manualizado que fue desarrollado por Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams, y fue diseñado para abordar las vulnerabilidades a la recaída depresiva de los individuos con MDD recurrente.5,6 La MBCT se basa en la terapia cognitivo-conductual (CBT) y en las prácticas tradicionales de atención plena, tal y como fueron articuladas por Kabat-Zinn en su programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR).7 La atención plena se define como la conciencia no evaluativa en el momento presente, y se utiliza en la MBCT para ayudar a las personas a desprenderse de sus pensamientos rumiantes y promover el desapego y el descentramiento de los pensamientos y sentimientos relacionados con la depresión.8
La MBCT se desarrolló a partir de un modelo de vulnerabilidad cognitiva que afirmaba que los individuos que experimentan recaídas depresivas tienen patrones de pensamiento negativo diferentes de los que no experimentan recaídas. Según el modelo, para aquellos que han experimentado recaídas previamente, los pequeños cambios de humor negativos pueden producir recaídas, porque pueden activar patrones de pensamiento depresivo que son similares a los pensamientos experimentados en episodios depresivos anteriores.5

Terapias mindfulness

terapia cognitiva basada en la atención plena para la depresión, segunda edición por j. mark g. williams, john d. teasdale y zindel segal

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La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un tipo de psicoterapia que implica una combinación de terapia cognitiva, meditación y el cultivo de una actitud orientada al presente y sin juicios de valor llamada “atención plena”.
La MBCT fue desarrollada por los terapeutas Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, que trataron de basarse en la terapia cognitiva. Consideraron que integrando la terapia cognitiva con un programa desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), la terapia podría ser más eficaz.
La terapia cognitiva basada en la atención plena se basa en los principios de la terapia cognitiva utilizando técnicas como la meditación de atención plena para enseñar a las personas a prestar atención de forma consciente a sus pensamientos y sentimientos sin emitir ningún juicio sobre ellos. Hay una serie de técnicas y ejercicios de atención plena que se utilizan como parte de la MBCT. Algunas de ellas son:

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El mindfulness consiste en prestar atención de una manera particular: a propósito y en el momento presente. El objetivo de la atención plena es centrarse menos en reaccionar ante algo o alguien y más en observar y aceptar sin juzgar. Te enseña a ser consciente de tus pensamientos y sentimientos y a aceptarlos, pero sin apegarte a ellos ni reaccionar. Esta práctica te ayuda a darte cuenta de tu reacción automática y a cambiarla para que sea más una reflexión.
Los datos sugieren que los niños que utilizaron prácticas de mindfulness informaron de un mayor bienestar y una menor puntuación de estrés con mayor frecuencia. Las prácticas de mindfulness pueden ser útiles para todo el mundo. Visita nuestra sección de mindfulness para obtener más información y recursos de audio y vídeo sobre mindfulness.