Evitar pensamientos negativos

ejercicios para dejar de pensar en negativo

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La detención del pensamiento es una técnica que algunas personas utilizan para ayudar con los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que suelen acompañar a los ataques de pánico. La base de esta técnica es detener los pensamientos negativos no deseados y sustituirlos por pensamientos neutros o positivos.
Estos pensamientos pueden provocar una sensación de impotencia, ansiedad o falta de confianza. Sus comportamientos pueden empezar a reflejar sus sentimientos. Por ejemplo, puede evitar probar cosas nuevas o participar en actividades que antes disfrutaba.
Aunque la detención del pensamiento se puede utilizar en la terapia, no es necesario contar con un clínico capacitado para practicar esta técnica cognitiva. El primer paso para detener el pensamiento es identificar una preocupación o un pensamiento no deseado.

cómo detener la ansiedad de los pensamientos negativos

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.

Evitar pensamientos negativos

síntomas del trastorno del pensamiento negativo

En el sentido de las agujas del reloj, desde la parte superior izquierda: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Todas las fotos son cortesía de los miembros individuales.
Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y revisarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase a sí mismo que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán.     – Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting
Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir en lugar de pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil darle sentido y avanzar.     – Steven Cohen, Meyvn Global
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma poderosa de hacerlo es hablar (en voz alta si puedes) de lo que amas, te gusta y aprecias. ¿Te diriges a una charla difícil? “Me encanta cómo sabe el café hoy”. “Me gusta cómo se siente esta silla a mi espalda”. “Agradezco la posibilidad de procesar ideas con mi equipo”. Busca el alivio y lo encontrarás.     – Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC

cómo detener los pensamientos negativos…

La ansiedad es tener demasiado miedo y preocupación. Algunas personas tienen lo que se llama trastorno de ansiedad generalizada. Se sienten preocupadas y estresadas por muchas cosas. A menudo se preocupan incluso por cosas pequeñas. Algunas personas también pueden tener ataques de pánico. Un ataque de pánico es una sensación repentina de ansiedad extrema.
El primer paso es notar y detener sus pensamientos negativos o “autoconversión”. La autoconversación es lo que piensas y crees sobre ti mismo y tus experiencias. Es como un comentario continuo en tu cabeza. Tu autoconversación puede ser racional y útil. O puede ser negativo y no ser útil.
El siguiente paso es preguntarte si tus pensamientos son útiles o no. Observa lo que te dices a ti mismo. ¿La evidencia apoya tu pensamiento negativo? Puede que parte de tu autoconversación sea cierta. O puede ser parcialmente cierto pero exagerado.
Una de las mejores maneras de ver si te estás preocupando demasiado es mirar las probabilidades. ¿Cuáles son las probabilidades de que ocurra lo que te preocupa? Si tienes una revisión de tu trabajo que tiene una pequeña crítica entre muchos elogios, ¿cuáles son las probabilidades de que realmente estés en peligro de perder tu trabajo? Las probabilidades son probablemente bajas.