Si no puedes dormir

No puedo dormir ¿qué debo hacer?

Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaAcceder ahoraAcceder ahoraSalud y bienestar5 cosas que hay que hacer cuando no puedes dormirQué hacer cuando el reloj dice que deberías estar dormido pero tus ojos están muy abiertos.Por Kristen Domonell
“Para algo que parece tan fácil, el sueño es bastante difícil”, dice el portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el doctor Raj Dasgupta, profesor adjunto de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. “El sueño es como un rompecabezas y cuando quieres intentar dormir bien, tienes que averiguar qué pieza del rompecabezas te falta y qué pieza del rompecabezas te afecta más”.
El buen sueño comienza durante el día, y puede verse afectado por los alimentos que se ingieren y las actividades que se realizan. También es importante crear un ambiente en el dormitorio que favorezca el sueño. Pero aunque hagas todo lo posible para prepararte para una noche completa de sueño, es posible que sigas dando vueltas en la cama. Afortunadamente, no es necesario sucumbir a las noches de insomnio.
Sea lo que sea lo que elijas hacer, asegúrate de que no haya una pantalla de por medio.    La luz azul que emiten algunos aparatos electrónicos, como los teléfonos móviles y las tabletas, puede suprimir la secreción de melatonina, que es la hormona que indica al cuerpo que es hora de dormirse.

No puedo dormir ¿debo quedarme despierto toda la noche?

Tanto si necesitas una almohada supersuave como si sólo necesitas que tu cerebro baje el ritmo y se relaje, pasar la noche en vela no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como estar incómodo con el calor o tener dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.
Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca de entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Cuando duermes con calor, puede causar cosas como sudores nocturnos que pueden alterar tu calidad de sueño.
Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 o 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.

Si no puedes dormir

Qué hacer si no puedes dormir en mitad de la noche

Para los niños, sentirse asustados o preocupados a la hora de acostarse es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Puede que un niño tenga miedo a la oscuridad o que no le guste estar solo. Si un niño tiene mucha imaginación, puede oír ruidos por la noche y temer lo peor, cuando sólo es el gato de la familia que camina por el pasillo.
A medida que crece, estos temores suelen desaparecer. Hasta que lo hagan, asegúrate de que tu habitación te haga sentir relajado y tranquilo. Mira alrededor de tu habitación desde la cama. ¿Hay cosas que puedas ver desde la cama que te hagan sentir bien? Si no es así, añade algunas. Coloca algunas fotos familiares u otras imágenes que te hagan feliz. Incluso puedes crear un móvil para colgarlo sobre la cama.
¿Has tenido alguna pesadilla últimamente? A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador que parece demasiado real. Si el miedo a las pesadillas no te deja dormir, intenta hablar con tu madre o tu padre. A veces, hablar de las pesadillas (e incluso hacer un dibujo de ellas) puede ayudarte a dejar de tenerlas.

La ansiedad de no poder dormir

Mientras el resto del mundo duerme, algunas personas siguen despiertas debido al insomnio. Es el problema más común relacionado con el sueño, ya que aproximadamente un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio en un momento dado. Hasta un 10 por ciento padece un insomnio tan grave que se considera un trastorno completo.
Los expertos tienen diferentes definiciones de insomnio, dice la doctora Rachel Salas, experta en sueño de Johns Hopkins. Pero el insomnio se caracteriza generalmente por la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, lo que da lugar a una falta de sueño que provoca angustia o dificultad en las actividades diarias. Si ocurre al menos tres noches a la semana y dura al menos un mes, es posible que tengas lo que los expertos del sueño llaman trastorno de insomnio persistente.
Esta afección compromete algo más que sus niveles de energía, por lo que vale la pena reconocer los síntomas y obtener ayuda de su equipo de atención médica. No dormir lo suficiente y con calidad puede aumentar el riesgo de depresión, aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y problemas de memoria y concentración. Incluso puede hacer que parezca más viejo.