Que hacer para la ansiedad

qué hacer para la ansiedad y la depresión

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

cómo calmar la ansiedad en el momento

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Que hacer para la ansiedad

cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Puede que no siempre te des cuenta de que lo que sientes en tu cuerpo es ansiedad.  La ansiedad son reacciones del sistema nervioso que no puedes controlar. Sufrir ansiedad puede resultar muy incómodo, pero no es peligroso.Sensación de irrealidadSensación de irrealidadLa ansiedad se desarrolla a menudo sin que haya ninguna amenaza externa evidente, lo que puede crear una sensación de irrealidad. Muchas personas describen esta sensación como la de estar “en una burbuja”, alejada de su entorno.
La ansiedad puede ser percibida de forma diferente por cada persona y sentirse de forma diferente en cada momento. La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Algunas sólo la sufren muy ocasionalmente. Otras pueden experimentar una ansiedad frecuente, grave o persistente.Más sensibles al estrésMás sensibles al estrésLa ansiedad puede dificultar la relajación y el sueño reparador. Puede despertarse por la noche, lo que significa que su sueño se ve alterado o que duerme demasiado poco. Esto, a su vez, puede hacer que seas más sensible al estrés, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad. La ansiedad también puede hacer que estés inquieto, impaciente y te irrites con facilidad, o que te enfades o te pongas triste con más facilidad.

cómo reducir la ansiedad de forma natural

Aunque los síntomas de la ansiedad varían mucho, es muy probable que en algún momento haya experimentado señales ocasionales de angustia física y emocional, como respiración de pánico, el corazón golpeando en el pecho, problemas para dormir, sentimientos de temor o incluso bucles de preocupación. Eso es normal.
Por sí misma, la ansiedad no es un problema. Afianza la respuesta biológica de protección ante el peligro que aumenta los latidos del corazón y la respiración, bombeando sangre oxigenada a los músculos mientras el cuerpo se prepara para luchar o huir. Una pizca de ansiedad sana puede persuadirte de llegar al trabajo a tiempo, empujarte a estudiar con ahínco para un examen o disuadirte de vagar solo por las calles oscuras.
“Experimentar ansiedad es normal”, dice el Dr. Gene Beresin, director ejecutivo del Centro Clay para Mentes Jóvenes y Saludables del Hospital General de Massachusetts. “Una cierta cantidad de ansiedad puede incluso ser útil. El problema es que a veces los sistemas que subyacen a nuestras respuestas de ansiedad se desregulan, de modo que reaccionamos de forma exagerada o ante situaciones equivocadas.”