Trucos para poder dormir

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¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enfadados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.

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Al igual que respirar o ir al baño, dormir es una parte no negociable de la vida, pero a diferencia de otras funciones corporales, el sueño no se produce de forma tan automática. Aunque todo el mundo tiene sus propias estrategias personales para conciliar el sueño durante una noche especialmente agitada, con demasiada frecuencia simplemente no consiguen hacer el trabajo. Si tus soluciones habituales contra el insomnio no han funcionado últimamente y te encuentras contando ovejas sin éxito, sigue leyendo para conocer algunos trucos secretos para conciliar el sueño cuando no puedes dormirte. Y para más consejos increíbles sobre el sueño, asegúrate de saber por qué es peor para ti dormir de este lado del cuerpo, según la ciencia.
ShutterstockLo creas o no, la mente humana está programada para pensar y producir nuevos pensamientos 24/7. Incluso cuando estamos conscientemente dormidos, nuestras mentes están trabajando duro para procesar los eventos del día y encontrar espacio para nuevos recuerdos. Todo eso está muy bien una vez que hemos pasado al país de los sueños, pero todo el mundo se ha encontrado alguna vez despierto toda la noche por uno o dos pensamientos intrusivos o preocupaciones que no dejan de repetirse en bucle.

Trucos para poder dormir

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El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

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Si llevas un tiempo sufriendo insomnio, lo más probable es que hayas probado todas las formas habituales de conciliar el sueño. Si las infusiones de manzanilla y las gotas de lavanda no acaban de funcionar, y la valeriana o el ruido blanco tampoco, no desesperes. Uno de estos métodos más sorprendentes puede adormecerle.
Merece la pena probar algunos de estos trucos para conciliar el sueño y ver qué es lo que mejor funciona para ti, ya que dependiendo de la causa de tus noches inquietas, la mejor manera de conciliar el sueño variará de una persona a otra. La mayoría de estas tácticas no requieren ningún remedio o producto especial, por lo que son fáciles de realizar para cualquiera.
No estamos sugiriendo que te pongas a cocinar a última hora de la noche -obviamente-, pero escuchar una grabación de un par de torreznos chisporroteando en la sartén puede adormecerte. Un vídeo de YouTube en el que se fríe bacon se hizo viral precisamente por eso. ¿La teoría? Este tipo de sonido reconfortante y repetitivo desencadena la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (ASMR), una combinación de sentimientos positivos, relajación y sensaciones de hormigueo que favorecen un sueño tranquilo.